通勤時に心がける事

早めに乗る

電車に乗る時間を早めてみましょう。比較的空いている電車に乗れば、その分ストレスも少なくなるはずです。早起きが苦手な人もいるでしょうが、逆にいえばそれだけ早い電車に乗れる人は少ないという事です。満員電車のストレスを考えれば、いつもより30分早く起きる方が楽なはずです。最初は慣れないかもしれませんが、1ヵ月もすれば平気になります。
また、1つ前の駅から乗るという方法もおすすめです。歩く距離が多くなりますが、その分健康的には好影響です。1つ前の駅が始発なら、高確率で座れるでしょう。

楽なポジションを探す

降車時や乗り換えにストレスを感じる人は、電車内のポジションを変えてみてください。例えば、車両の内側は比較的空いている事が多く、人の流れがあれば降車しやすいポジションです。ドア付近は最も降車しやすいポジションで、身体接触も少なく済みます。ただし、人の流れが激しいので、駅によっては一旦降車して乗車し直すという作業が必要です。先頭車両や最後尾車両なら、壁にもたれる事ができます。コーナー部分は特にストレスが少なく済みます。また、目的の駅の出口に設置されている階段に最も近い車両は、降車時のストレスが極端に少ないです。わざわざ「降ります」といわなくてもスムーズに降車できます。

アイテムを活用する

服装やアイテムを満員電車用にカスタムするのも1つの方法です。カバンは薄いものにして、ノイズキャンセリング機能を搭載したイヤホンを装着しましょう。立ちっぱなしが辛い人は靴を変えてみてください。においが気になるならマスクを装着します。

ストレスを遠ざける

満員電車は精神的なストレスが非常に強い環境です。乗る前から嫌な気持ちになる人もいるでしょう。しかし、それでイライラしても目的地に早く到着するわけではありません。満員電車のストレスから気を反らし、心を無にする必要があります。外の景色を見たり、目を瞑ったりして気を反らしてください。音楽を聴いたり、読み上げ機能を使って読書をしたりするのもいいでしょう。
また、満員電車から解放された後は、ひと息ついて気持ちをリフレッシュしてください。ストレスを引きずったまま仕事に入ると、集中力が継続しません。飲み物を飲んだり、トイレに行ったりして一旦気持ちを落ち着かせましょう。頭を切り替えるために、1駅分早く降りて歩くのもおすすめです。身体を動かす事で自然と気持ちもリフレッシュできます。